三个月没碰篮球（三个月不打球恢复快吗）

如何在三个月内从几乎没有打过篮球的人变成可以上场而且占有一席之地...

1、然后就是态度，场上要积极，要机警，带脑子打球。带脑子打球一定要，不能慌。不然你肯定吃亏。必要的时候骗两个犯规，罚球.OK得分。

2、如果没有把握被乱投篮。如果你没基础的话，要从手感开始，要天天触球。 练习原地拍球，每次500。 练习带球，注意脚和球的距离。 练习投篮，包括原地投和起跳投，然后练习跑动中投篮。 如果你想做后卫的话，要强化练习3分球。 上面的如果都可以了，就学学篮球的具体规则。

3、再来要提的是打过Indiana、Minnesota，现在为马刺效命的Chuck Person。

4、二：弹跳要看你的爆发力了，如果好的就能学快一点，我就能够跳到50厘米以上，加上跑步的话还能跳到60以上。我是这样练的，每天练蛙跳或者摸高，每天练，还要每天加多数量，这样不但可以增加爆发力还能增加弹跳。

健身三个月后,为什么打球水平下降了?

1、”健身是为了打篮球。结果，篮球健身后变好了。为什么？打篮球的时候感觉身体素质不够强，就去健身房想办法让身体素质变强。但是经过一段时间的健身，发现自己在球场上的伙食非常好，不仅是技术饭，身体素质也很好。有人总结了一个情况，练健身越好，打篮球越好。

2、在健身一段时间后力量降低，可能是以下原因导致的：饮食调整导致热量摄入不足：将每日摄入的热量从较高水平降低至较低水平，可能不足以支持持续的肌肉增长和力量训练所需的代谢需求。身体可能会开始分解肌肉以获取能量，从而导致力量下降。

3、当身体处于热量摄入不足的状态，它可能会开始分解肌肉以获取能量，这可能是力量下降的一个原因。其次，力量训练不仅依赖于摄入的热量，还与训练强度、频率和营养补充密切相关。如果你的训练强度和频率没有相应地降低，身体可能无法适应这种热量的减少，导致肌肉疲劳和适应性下降。

4、研究表明，一般人如果在停止运动后，他们的体能水平会在一个月内下降大约10%-20%。 如果在三个月内不再进行锻炼，体能水平可能会进一步下降至大约30%左右。 然而，如果能够保持每周至少两次的力量训练，可以很好地维持体型和整体健康状况。

5、间断性的健身可以保持肌肉在较好的状态，不会导致严重的肌肉流失。暂时休息对肌肉影响不大，而放弃训练则会使肌肉变得懒惰，导致肌肉中肌浆网松弛，肌肉纤维网状结构逐渐消失。即使日常保持一些简单的训练动作，如打篮球、踢足球、打羽毛球、举哑铃等，也能减缓肌肉流失的速度，保持肌肉在正常水平上。

半年不打篮球多长时间才能恢复手感?

1、暑假打一个月的篮球，肯定能找到感觉，只要坚持，就会向第三个阶段过渡，达到自动化阶段。希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

2、一个月不打篮球确实会对手感产生显著影响，手感的提升依赖于持续的训练和比赛。即使只是一周不打球，手感也会有所下降，更不用说一个月的间隔。真正的比赛中，手感差可能会导致状态全无，体力也会跟不上，想要有好的发挥几乎不可能。

3、一个月没有打球难免会感觉生疏了，只要触球以后用习惯的投篮方式投篮就好 才肌肉记忆是不会消失这么快的 所以照常投篮，用习惯的姿势，多点出手，触球多了 手感自然会发热，也就是球感回来了。投篮水平会回到一个月前的水平的 还有就是体力也可能会变差。

4、没有球感了 ，自己多运运球重新找回球感和手感。

5、刚开始重新打篮球时，你可能会发现自己的手感异常出色。然而，运球和控球的技巧会明显生疏，身体对比赛的感觉也会减弱。 随着后续的练习，你会逐渐意识到自己的手感变得较差。这种感觉可能需要一段时间才能恢复。 我个人曾经有差不多三个月没有打篮球。

6、投篮手感就回来了。3，练习肺活量 跑了没10分钟就腿发酸嗓子发咸喘不动气？坚持跑上5天吧！每天10分钟，健康中国人，她好你也好，洗洗更健康。注意事项 篮球归根结底还是身体对抗的运动，因此一切恢复的前提都是先注意安全，一开始的训练、比赛强度不要太高。注意运动前热身运动，以防受伤等。

每天坚持锻炼半个小时的篮球基本功,三个月之后会有什么变化

篮球的基本功练习对于提升个人能力至关重要。无论是控球、突破过人还是上篮和投球，这些技能都需要在日常的练习中不断磨练。如果你能够坚持每天花半小时在篮球场上进行基本功训练，几个月后，你将发现自己在球场上的表现有了显著的提升。首先，基础控球技巧是篮球技能中最为关键的部分。

三个月的坚持，不仅能够让你的篮球技术更加全面，还能够增强你的自信心，让你在场上更加出色。

第三，基本功训练不容忽视。如果一个月内只训练基本功，效果会很明显。以杜兰特为例，他之所以投篮准，是因为进行了数百万次的投篮练习。这说明基本功的提升需要大量重复练习，而这背后的坚持和努力至关重要。当你做好以上几点，一个月的训练结束后，可以参加一些比赛。这时你会惊讶于自己的进步。

大脑会变得越来越灵活。打篮球是一项非常考验身体以及大脑灵活度的运动，而且对身体素质也有很好的提高效果。对于那些长时间打篮球的人来说，他们在平时不仅身体的灵活度会提高，在一次次的比赛过程中，大脑的灵活度也会变得越来越高。体质变得越来越强。

作为一个球场老鸟，我可以负责人的告诉你：如果你能连续两个月练习运球基本功，两个月后你的篮球水平会提高一大截，过那些水平一般的人没问题。因为运球是基本功中的基本功，如果运球不好就很难做出其他动作。

篮球多久能学会

如果仅掌握一些基础的篮球技巧，比如运球和投篮，对于完全没有篮球基础的人来说，三个月左右的时间可能就足够了。然而，如果想要全面精通篮球，达到更高的技术水平，仅仅一年半载的时间显然是不够的。

如果能够得到一位优秀的教练指导，并且自己也愿意付出辛勤的努力进行练习，平时还能与高水平的队友一同训练，那么二三年的时间大概率是能够达到理想中的篮球水平的。当然，这中间还需要考虑到个人的身体条件、兴趣爱好以及训练的频率和质量等因素。

通常情况下，大约两周的时间就可以基本掌握篮球的基础技能！前提是你每周需要玩三次左右，每次都要尝试学习篮球的规则、运球、跑动、过人、投篮和防守等动作。经过五六次的练习，你就可以完全掌握这些基础技能！接下来，你就可以开始深化技能，进一步提升自己的篮球水平。

三个月前打篮球造成脚背骨折

一．增加踝关节活动度训练坐立，伸直膝关节，作如下练习：踝关节背伸牵拉向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。踝关节跖屈牵拉向前牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。踝关节内翻牵拉向内牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。踝关节外翻牵拉向外牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。

伤后，首先应立即停止运动，然后立即用凉水冲洗踝关节数分钟，避免严重的肿胀淤血。需要注意的是有些篮球爱好者虽然脚扭伤不是很严重，但扭伤后接着打球，就会加重病情，出现更大的危险。反复扭伤很容易使脚外侧韧带变得更薄弱，容易造成习惯性脚扭伤，恢复起来就比较麻烦。

打篮球过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高，能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。

脚背扭到筋一般需要采取冷敷处理，到医院进行影像学检查并根据结果采取保守，或手术方式进行处理。脚背扭到筋是临床常见的一种外伤，多见于爱好运动的人群，例如打篮球起跳回落时没有站稳，或者上下台阶时、走不平道路时，发生脚踝过度的内翻或外翻，引起局部疼痛、肿胀、畸形、活动受限的临床症状。

分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置，重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。